Förderung der Gehirnplastizität zur Alzheimer- und Demenzprävention

Alzheimer und Demenz sind ernsthafte Gesundheitsprobleme, die weltweit Millionen von Menschen betreffen. Doch es gibt Hoffnung. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Gehirnplastizität – die Fähigkeit des Gehirns, sich anzupassen und neu zu lernen – einen entscheidenden Einfluss auf die Vorbeugung und Verlangsamung dieser Erkrankungen hat.

Gehirnplastizität und Alzheimer: Eine Verbindung

Die Gehirnplastizität, auch als Neuroplastizität bekannt, ist die erstaunliche Fähigkeit des Gehirns, sich an neue Informationen anzupassen, Verbindungen zwischen Neuronen zu bilden und sogar beschädigte Bereiche zu kompensieren. In Bezug auf Alzheimer und Demenz kann die Förderung der Gehirnplastizität dazu beitragen, die Symptome zu mildern und das Fortschreiten dieser Erkrankungen zu verlangsamen.

Übungen zur Förderung der Gehirnplastizität

Mentales Training:
Grundlage können Gehirnübungen wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Gedächtnisspiele sein, die Denkleistung steigern und die Gehirnplastizität fördern. Regelmäßiges mentales Training kann dazu beitragen, geistige Fähigkeiten zu erhalten. In unserem Kurs gehen wir weiter und lehren Gedächtnistechniken die von Gehirnakrobaten benutzt werden um sich unvorstellbare Informationsmengen in kürzester Zeit zu merken.
Körperliche Aktivität:
Wir verwenden Körperübungen die auch als Brainhacking bekannt sind und die recht und linke Körperhälfte verschieden Bewegungen ausführen lassen aber es gibt natürlich noch mehr im Kurs. Generell kann man sagen das regelmäßige körperliche Bewegung die Durchblutung des Gehirns fördert und das Wachstum neuer Nervenzellen unterstützt . Aerobe Übungen, wie Gehen, Schwimmen und Radfahren, sind besonders vorteilhaft.
Soziale Interaktion:
Soziale Aktivitäten und Beziehungen sind wichtig für die geistige Gesundheit. Gespräche, Diskussionen und soziale Interaktionen können das Gehirn stimulieren und die Plastizität erhöhen. Da wir in Gruppenarbeit machen werden sie merken wie sie von den anderen Teilnehmer beflügelt werden, und sich gegenseitig mit Ideen anstecken und motivieren.
Dopamin spielt eine entscheidende Rolle in der Fähigkeit des Gehirns, Informationen langfristig oder neu zu speichern, auch dazu haben wir im Kurs viele nützliche Informationen.
Musik und Kunst:
Wir arbeiten auch mit der Erkennung von akustischen Signalen und einiges andere. Generell kann man sagen das Erlernen eines Musikinstruments einer neuen Sprache oder das Ausüben von kreativen Aktivitäten wie Malen oder Schreiben fördern die Gehirnplastizität, indem sie verschiedene Bereiche des Gehirns aktivieren.
Augen und Sehfähigkeit:
Teil des Kurses ist auch ein Sehtraining und die daraus resultierenden Ergebnisse sind in vielerlei Hinsicht eine toller Zugewinn für ihren Alltag, was genau dabei hilft wird im Kurs näher erläutert.

Ernährung für ein gesundes Gehirn

Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Gehirnplastizität. Hier sind einige wichtige Nährstoffe und Lebensmittel, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen hier einige Grundlagen aber mehr in unserem Kurs:

Omega-3-Fettsäuren:
Fisch wie Lachs und Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnplastizität fördern und Entzündungen reduzieren.
Antioxidantien:
Beeren, grünes Blattgemüse und dunkle Schokolade enthalten Antioxidantien, die Zellschäden im Gehirn verhindern können.
Vitamine und Mineralstoffe:
Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen wie B, D, und E sowie Mineralstoffen wie Magnesium und Zink ist entscheidend für die geistige Gesundheit.
Kurkuma:
Dieses Gewürz enthält Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften besitzt und die Gehirngesundheit unterstützen kann. Leinsamen: Leinsamen und Leinöl sind pflanzliche Quellen von Alpha-Linolensäure (ALA), einer Art von Omega 3 Fettsäure.
Chiasamen:
Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und können zu Joghurt, Smoothies oder Müsli hinzugefügt werden.
Walnüsse:
Walnüsse sind eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren
Hanfsamen:
Hanfsamen und Hanföl sind ebenfalls gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere ALA.
Algen:
Algenöl enthält die Omega-3-Fettsäure DHA und ist eine ausgezeichnete Wahl für Vegetarier und Veganer.
Krabben und Garnelen:
Meeresfrüchte wie Krabben und Garnelen enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren, wenn auch in geringeren Mengen als fetter Fisch.
Grünkohl:
Dieses grüne Blattgemüse enthält ALA und ist eine gesunde Option für Vegetarier.
Olivenöl/Rapsöl:
Olivenöl enthält Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA), wenn auch in vergleichsweise geringeren Mengen im Vergleich zu Fisch, Leinsamen oder Chiasamen. Olivenöl ist hauptsächlich für seinen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere Ölsäure, bekannt, die für die Herzgesundheit vorteilhaft ist.
Rapsöl ist reich an ALA und kann in der Küche als Kochöl verwendet werden sollte aber meines Wissens nach besser nicht verwendet werden.
Sojaprodukte:
Einige sojabasierte Lebensmittel, wie Tofu und Sojamilch, enthalten Omega-3-Fettsäuren.

Es ist ratsam, regelmäßig Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, in Ihre Ernährung einzubeziehen, um die Vorteile für die Herz- und Gehirngesundheit zu maximieren. Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, ist eine besonders gute Quelle für die Omega-3-Fettsäure DHA, die eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gehirngesundheit spielt. Wenn Sie jedoch vegetarisch oder vegan leben, können Sie auf pflanzliche Quellen von Omega-3-Fettsäuren wie Leinsamen, Chiasamen und Algen zurückgreifen, um Ihre Bedürfnisse zu decken.

Die Förderung der Gehirnplastizität durch Übungen und eine ausgewogene Ernährung ist ein vielversprechender Ansatz zur Alzheimer- und Demenzprävention.

Es ist nie zu früh oder zu spät, um Maßnahmen zu ergreifen, um die geistige Gesundheit zu fördern und das Risiko von Erkrankungen des Gehirns zu reduzieren. Wir helfen ihnen bei der Erkundung verschiedener Übungen und Nahrungsmittel, die Ihre geistige Gesundheit unterstützen, und setzen Sie sie mit ihnen in Ihre tägliche Routine ein, um einen gesunden und aktiven Geist zu bewahren.

Wenn sie Interesse haben kontaktieren sie uns gerne und vereinbaren ein unverbindliches Informationsgespräch oder Informationen zu den weiteren Kursinhalten.